Gut altern mit Diabetes

Aktives Gesundheitsmanagement

Aktives Gesundheitsmanagement bedeutet, alles zu tun, um so fit und krankheitsfrei wie möglich zu sein, anstatt Krankheit als unvermeidliche Begleiterscheinung des Älterwerdens zu betrachten. Selbst wenn Sie eine Krankheit haben, können Sie Ihr Leben später besser kontrollieren, wenn Sie sich jetzt um die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness bemühen.

Wenn Sie mit Diabetes leben, gehört ein aktives Gesundheitsmanagement wahrscheinlich bereits zu Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie jedoch älter werden, müssen Sie möglicherweise Ihren Umgang mit der Krankheit überdenken, um sicherzustellen, dass er den besonderen Anforderungen eines Lebens mit 70 Jahren und darüber hinaus gerecht wird.

Vielleicht hatten Sie die meiste Zeit Ihres Lebens Typ-1-Diabetes, oder Sie sind erst kürzlich an Typ-2-Diabetes erkrankt. Vielleicht sind Sie "rundlich" oder superschlank und fit. Wie auch immer Ihre Diabetes-Geschichte aussieht, ein altersgerechter Umgang damit ist einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um ein angenehmes, sicheres und unabhängiges Leben im Alter zu führen.

Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Diabetesmanagement mit Ihrem Arzt und Ihrem Diabetesteam besprechen und gemeinsam entscheiden, was am besten zu Ihnen passt. Hier sind einige Faktoren, an die Sie denken sollten, wenn Sie mit ihnen sprechen.

Aktiv bleiben

Körperliche Aktivität hat eine enorme Wirkung auf die Gesundheit von Körper und Gehirn, und das ändert sich auch im Alter nicht. Aktiv zu bleiben - oder aktiv zu werden, wenn Sie es nachgelassen haben - ist eine der einfachsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um in Ihre eigene angenehme und erfreuliche Zukunft zu investieren. Und das gilt besonders für Menschen mit Diabetes.

Sie wissen vielleicht schon, dass ein gutes Widerstandstraining an den meisten Tagen der Woche ideal ist, um Ihre Muskeln aktiv und stark zu halten. Es mag Sie jedoch überraschen zu erfahren, dass Muskeln eine zusätzliche und wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes spielen.

Das liegt daran, dass aktive Muskeln viel mehr Blutzucker verbrauchen als üblich, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beiträgt. Außerdem verringert sich das Risiko, im Alter an Diabetes zu erkranken, bei Menschen, die zuvor nicht daran erkrankt waren.

Es gibt also viele gute Gründe, aktiv zu werden! Sie müssen sowohl Aerobic als auch Widerstandstraining machen, und viele Aktivitäten kombinieren beides. Aerobes Training ist alles, was Sie zum Schnaufen bringt - wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Unter Widerstandstraining versteht man Bewegungen, bei denen Ihre Muskeln arbeiten, um ein Gewicht zu drücken, zu ziehen oder zu heben. Das kann z. B. das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio sein oder Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber auch Treppensteigen, Aquarobic-Kurse oder das Graben im Garten. Einige Fitnessstudios bieten betreute Krafttrainingskurse für ältere Mitglieder zu einem ermäßigten Preis an. Erkundigen Sie sich also, was in Ihrer Nähe angeboten wird, wenn dies eine interessante Option zu sein scheint.

Mehr über die Vorteile einer gesunden Muskelreserve erfahren Sie in unserem Artikel " Gut essen in den 60ern, 70ern und darüber hinaus

Annäherung an die Gewichtsabnahme

Die Kontrolle Ihres Körpergewichts ist ein besonderer Eckpfeiler der Diabetesbehandlung, der mit zunehmendem Alter möglicherweise überarbeitet werden muss. Viele Menschen kämpfen damit, ihr Gewicht im Laufe der Jahre zu halten, und Sie haben wahrscheinlich schon oft den Spruch "Abnehmen, abnehmen!

Es besteht kein Zweifel, dass eine Gewichtsabnahme für junge oder übergewichtige Menschen mittleren Alters von Vorteil ist. Aber für ältere Menschen kann es negative Auswirkungen haben, wenn es nur durch Diäten erreicht wird.

Das liegt daran, dass man im Alter eher Muskeln als Fett verliert, wenn man eine Diät macht. Nur wenn Sie eine Diät mit einem sehr guten Widerstandstrainingsprogramm kombinieren, können Sie den Muskelabbau vermeiden.

Leider ist der Unterschied zwischen den Vorteilen von Diäten zur Gewichtsabnahme für jüngere und ältere Menschen nicht allgemein bekannt, so dass Sie vielleicht viele gut gemeinte und hartnäckige Ratschläge erhalten, um ein paar Kilos abzunehmen.

Die Wissenschaft ist jedoch eindeutig: Eine Gewichtsabnahme ohne ein gutes Widerstandstraining ist für Menschen ab Ende 60 nicht zu empfehlen, vor allem, wenn sie an Diabetes leiden. Ein besserer Ansatz ist es, aktiv zu werden, aber keine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren.

Vermeidung von Hypoglykämie

Bei jungen Menschen mit Diabetes zielt die Behandlung darauf ab, den Blutzuckerspiegel in einem engen Bereich zu halten, um das Risiko von Komplikationen im Laufe der Jahre zu minimieren. Dies ist von entscheidender Bedeutung, aber eine solche "strenge Kontrolle" erhöht auch das Risiko, dass der Blutzuckerspiegel so weit absinkt, dass es bei einigen Menschen mit Diabetes zu einer Unterzuckerung (Hypoglykämie) kommt. Im Allgemeinen sind nur Menschen mit Typ-1-Diabetes und Menschen mit Typ-2-Diabetes, die bestimmte Arten von Diabetesmedikamenten einnehmen, dem Risiko einer Unterzuckerung ausgesetzt. Bei diesen beiden Gruppen erhöht der zusätzliche Blutzuckerverbrauch bei aktiver Muskeltätigkeit, wie oben erwähnt, auch das Risiko einer Unterzuckerung nach der Aktivität. Bevor Sie jedoch irgendwelche Veränderungen vornehmen und vor allem, wenn Sie ein neues Sportprogramm beginnen wollen, sollten Sie immer Ihren Arzt bzw. Ihr Diabetes-Team konsultieren, um einen Plan zu erstellen, der Ihre Sicherheit gewährleistet und Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht wird.

Während einer Hypo kann es zu Zittern, Reizbarkeit, Verwirrung, Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Für jüngere Menschen kann diese Erfahrung belastend sein, ist aber normalerweise nicht gefährlich.

Für Menschen im fortgeschrittenen Alter kann dies jedoch sehr gefährlich sein.

• Ein Hypo erhöht das Risiko eines Sturzes erheblich, was wohl das Gefährlichste ist, was einem älteren Menschen passieren kann, da es oft zu Knochenbrüchen oder anderen schweren Verletzungen kommt, die katastrophale Folgen haben können.

• Bei Menschen, die bereits geschwächt sind, kann eine Hypo zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt führen.

• Häufige Unterzuckerungen können zu kognitiven Problemen führen und verringern mit Sicherheit Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in höherem Alter eine Hypo erleiden, steigt aus 3 Hauptgründen:

1. Ihre Fähigkeit, die Anzeichen eines sinkenden Blutzuckerspiegels zu erkennen, kann nachlassen, so dass eine Unterzuckerung ohne die gewohnten Warnungen eintreten kann.

2. Wenn Sie schon länger an Diabetes erkrankt sind, kann eine Unterzuckerung bei einem höheren Blutzuckerspiegel auftreten, als dies früher der Fall war. Während Sie früher vielleicht mit einem Wert von 5 mmol/l gut zurechtkamen, kann dieser Wert jetzt eine Hypo auslösen.

3. Verminderter Appetit und weniger zu essen, als man braucht, ist im Alter normal, kann aber für Menschen mit Diabetes große Folgen haben. Wenn Sie nicht genug essen - insbesondere Kohlenhydrate -, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, ist die Wahrscheinlichkeit einer Unterzuckerung größer.

Haben Sie mit Appetitlosigkeit zu kämpfen? Lesen Sie unseren Artikel " Die Appetit-Täuschung: Warum manche ältere Menschen weniger essen als sie brauchen

Den Blutzuckerspiegel verstehen

Ich würde zwar nie behaupten, dass hohe Blutzuckerwerte im Alter eine gute Idee sind, aber niedrige Werte könnten Sie letztlich daran hindern, das Leben so zu leben, wie Sie es sich erhofft haben. Aus diesem Grund lohnt es sich, mit Ihrem Arzt und Ihrem Diabetesteam über Ihr Diabetesmanagement zu sprechen. Fragen Sie sie, ob ein anderer Schwerpunkt mit einer entspannten Kontrolle jetzt besser für Sie ist.

Eine entspannte Kontrolle bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel etwas höher sein darf als bisher, um die Gefahr einer Unterzuckerung zu vermeiden. Das könnte bedeuten, dass Sie (und Ihr Arzt) höhere Werte zulassen, als Ihnen in der Vergangenheit lieb gewesen wäre.

Viele Leitlinien für ältere Erwachsene zielen nun darauf ab, dass der Blutzuckerspiegel nicht unter 5 oder 6 mmol/l fallen soll - was bedeutet, dass er manchmal auf 15 oder 16 mmol/l und gelegentlich auch höher ansteigt. Diese Werte hätten Ihrem Diabetesteam in der Vergangenheit einen hörbaren Aufschrei entlockt, aber für Sie sind sie jetzt vielleicht ein besserer Ansatz.

Für manche Menschen hat eine entspannte Kontrolle große Vorteile:

• Sie ermöglicht eine größere Flexibilität bei der Auswahl der Lebensmittel.

• Es hilft, den Appetit aufrechtzuerhalten, wenn er ausbleibt.

• So können Sie sich so gesund ernähren, wie es nötig ist, um Ihrem Körper zu helfen, die Herausforderungen des Alterns zu meistern.

• Vor allem aber verringert sich dadurch die Gefahr einer Hypo erheblich.

Denken Sie daran, dass eine entspannte Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels nicht für jeden der ideale Ansatz ist. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und Ihrem Diabetesteam über Ihre eigenen Bedürfnisse.

Denken Sie daran, dass eine schlechte Gesundheit im Alter nicht unausweichlich ist, selbst wenn Sie mit Diabetes leben. Es gibt so vieles, was Sie jetzt tun können - unabhängig von Ihrem Alter -, das Ihre Gesundheit und Fitness in der nächsten Woche, im nächsten Jahr und sogar im nächsten Jahrzehnt verbessern wird.

Diabetes kann aktiv gemanagt werden, nicht nur von Ihrem Arzt und Ihrem Diabetesteam, sondern auch von Ihnen selbst - zu Hause, jeden Tag, bei der Wahl Ihrer Lebensmittel und Aktivitäten. Wenn Sie sich aktiv an der Behandlung Ihres Diabetes beteiligen, ist das eine gute Investition in die Zukunft, die Sie sich wünschen.

Haftungsausschluss: Die auf dieser Website bereitgestellten Informationen sind kein Ersatz für eine individuelle Gesundheitsberatung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.

---

Über den Autor

Ngaire Hobbins

ngairehobbins.com

Ngaire Hobbins APD ist eine voll qualifizierte australische Ernährungsberaterin und Expertin für Ernährung...

Profil anzeigen