Isolierung auflösen

Wie es dazu kommen kann

Die Forschung zeigt, dass soziale Isolation und Einsamkeit bei älteren Erwachsenen zu schlechter Gesundheit und schlechtem Wohlbefinden führen. Aber Sie brauchen eigentlich keine Forschung, um das zu wissen - Sie wissen es, wir alle wissen es.

Wir alle kennen die Einsamkeit und die Sehnsucht, irgendwo anders oder mit anderen Menschen zusammen zu sein. Vielleicht ist es sogar ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins, sich zu wünschen, was wir nicht haben, oder von anderen Leben zu träumen.

Aber sich kurzzeitig traurig oder gelangweilt zu fühlen, während man weiß, dass ein Freund vorbeikommt, ist etwas ganz anderes als die verzweifelte Einsamkeit, die manche von uns erleben und die mit zunehmendem Alter häufiger und beunruhigender werden kann.

Isolation kann uns schleichend überkommen. Es ist oft keine bewusste Entscheidung, sich von anderen zu trennen, aber es passiert. Wir beschließen vielleicht, weniger auszugehen, oder finden es zu schwierig und zu teuer. Wir haben vielleicht das Gefühl, nicht dazuzugehören oder mit den Menschen, die wir kennen, wenig gemeinsam zu haben.

Oder wir befinden uns inmitten einer weltweiten Pandemie, und unsere Regierungen raten uns, zu Hause zu bleiben und uns sozial zu distanzieren, wenn wir ausgehen.

Im Allgemeinen leben wir länger und unabhängiger als die Generationen vor uns. Dies bedeutet, dass sich die Form des Ruhestands und des späteren Lebens verändert hat. Jemand, der heute in den Ruhestand geht, ist vielleicht jahrzehntelang nicht mehr berufstätig und lässt den Sinn, den ein Job mit sich bringt, und die gelegentlichen Gespräche mit Kollegen hinter sich.

Wir tauschen dies gegen das Versprechen, stundenlang unstrukturierte Zeit zu haben, um Hobbys nachzugehen, das Land zu bereisen und Zeit mit der Familie zu verbringen. Aber dann stellt sich heraus, dass es ziemlich schwierig ist, ein Hobby zu finden, die Grenzen sind geschlossen, und unsere Familienmitglieder führen das geschäftige und erfüllte Leben, das wir uns immer von ihnen erhofft haben.

Darüber hinaus werden viele von uns nach dem Eintritt in den Ruhestand mit einigen der größten Herausforderungen ihres Lebens konfrontiert: Verlust des Partners und von Freunden, Schmerzen und Krankheiten, die chronisch werden, anstatt zu vergehen, Heranwachsen und Wegziehen der Familie.

Vielleicht sehen wir zu, wie unsere Ersparnisse schwinden und die Lebenshaltungskosten steigen, vielleicht müssen wir aus einer missbräuchlichen Beziehung fliehen, oder wir finden uns in einem Haus wieder, das wir lieben, das sich aber nicht mehr richtig anfühlt. Und das ist der Moment, in dem die Isolation einsetzt und schwer abzuschütteln ist.

Wie sie uns beeinflusst

Isolation und Einsamkeit können lähmend sein. Das Alleinsein schafft Raum für negative Gedanken und pessimistische oder wenig hilfreiche Selbstgespräche.

Ohne Unterbrechungen durch andere Menschen oder die Ablenkung durch spontane Ereignisse könnten Sie sich dabei ertappen, wie Sie ängstliche, sich wiederholende Gedanken haben oder sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie falsch gemacht haben, oder sich Gründe ausmalen, warum die Menschen nicht auf Sie zugehen. Sie machen sich vielleicht Gedanken darüber, wer Ihnen bei einem Problem helfen wird oder wie Sie eine Aufgabe erledigen können, die Sie nicht allein bewältigen können. Das kann anstrengend und stressig sein und sehr, sehr schwer.

Wenn wir isoliert sind, geht es nicht nur darum, dass wir Zeit allein verbringen (allein sein ist nicht dasselbe wie einsam sein). Isolation ist der Verlust von bedeutungsvollen Beziehungen, das Nichtwissen, an wen man sich um Hilfe wenden kann, und das Gefühl, nicht Teil von etwas zu sein.

Isoliert zu sein bedeutet, dass wir wenig Gelegenheit haben, an unserer Welt teilzuhaben - stattdessen werden wir zu Beobachtern, die oft sehr wertend sind, und wir können unglaublich hart zu uns selbst sein.

Das Gefühl, einsam und isoliert zu sein, sollte nicht einfach weggewischt oder als unwichtig betrachtet werden. Es ist nichts, wofür man sich schämen oder entschuldigen sollte. Und es ist etwas, das behoben werden kann.

Wie man der Isolation begegnet

Was den Menschen oft fehlt, wenn sie sich einsam oder isoliert fühlen, ist eine sinnvolle Verbindung zu anderen. Es geht nicht nur darum, dass man vielleicht niemanden hat, auf den man sich verlassen oder den man um Hilfe bitten kann, sondern auch um das Gefühl, dass niemand von einem abhängig ist oder sich mit einem verbunden fühlt.

Eine gute Möglichkeit, der Isolation entgegenzuwirken, besteht darin, mehrere verschiedene Ansätze auszuprobieren. Auf diese Weise setzen Sie nicht alles auf eine Karte und schaffen mehr Möglichkeiten für Kontakte.

Die Verbindungen und Freundschaften, die Sie knüpfen und pflegen, können Ihnen verschiedene Vorteile bieten, darunter Ablenkung, Gespräche, Lachen, Freundschaft und Sicherheit.

Es ist nicht leicht, die Hand auszustrecken - die meisten von uns sind in ungewohnten Situationen und bei Menschen, die wir nicht kennen, schüchtern. Aber in den meisten Fällen werden die Menschen positiv und ermutigend reagieren.

Einige Dinge zum Ausprobieren:

Versuchen Sie es

Suchen Sie sich ein Hobby oder eine Freizeitbeschäftigung oder gehen Sie ihr nach. Sobald Sie sich sicher und engagiert fühlen, können Sie mit anderen Menschen mit ähnlichen Interessen in Kontakt treten oder sich einer Gruppe von Gleichgesinnten anschließen - zum Beispiel einen Kunstkurs besuchen, einem Gemeinschaftsgarten beitreten oder ein Filmfestival besuchen.

Einer der positiven Aspekte der COVID-19-Pandemie war das Aufblühen von Online-Angeboten und -Gemeinschaften. Dinge wie Buchvorstellungen, Theateraufführungen, Vorträge und Foren, die früher persönlich stattfanden und an denen man vielleicht nur schwer teilnehmen konnte, finden jetzt online statt, so dass man von zu Hause aus problemlos darauf zugreifen kann.

Pflegen Sie Ihre Freundschaften

Freundschaften und Beziehungen brauchen Pflege, Zeit und Mühe. Versuchen Sie, mit anderen durch Anrufe, Nachrichten, Besuche oder Briefe in Kontakt zu bleiben, um zu zeigen, dass Sie an sie denken.

Warten Sie nicht immer darauf, dass sich andere bei Ihnen melden - lassen Sie Ihren Gedanken Taten folgen, indem Sie sich melden, wenn Sie einen Freund oder eine Freundin sehen, den/die Sie eine Weile nicht gesehen haben.

Wenn man sich einsam und niedergeschlagen fühlt, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass es anderen manchmal auch so geht. Sie könnten es wirklich zu schätzen wissen, dass Sie sich die Mühe machen, sich zu melden.

Etwas zurückgeben - einen Sinn in Ihrer Welt finden

Überlegen Sie, welche Dinge Ihnen wichtig sind und wie Sie diese in den Mittelpunkt stellen und anderen ihren Wert vermitteln können. Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein starkes Bedürfnis, die Umwelt zu schützen oder Asylbewerber zu unterstützen. Setzen Sie Ihre Gedanken in die Tat um, indem Sie online nach Gruppen suchen, die Ihre Mitarbeit und Unterstützung benötigen.

Auf diese Weise können Sie ein sinnvolles und erfülltes Leben führen, in dem andere Menschen von Ihren Erfahrungen und Ihrem Engagement profitieren und Sie selbst von den Verbindungen, die Sie knüpfen, und der Befriedigung des Gebens profitieren.

Lernen Sie etwas, das Sie nicht wissen müssen

Versuchen Sie, neugierig auf die Welt zu sein. Gibt es ein Thema, das Sie schon immer interessiert hat, oder ein aktuelles Thema, das Ihr Interesse geweckt hat? Bemühen Sie sich, diese Wissenslücken zu schließen - es kann sein, dass Sie die betreffende Fähigkeit oder Information nie angewendet haben, aber das muss nicht sein, damit sie faszinierend ist.

Das Lernen in einer Gruppe kann eine Möglichkeit sein, neue Leute kennen zu lernen, während die Weiterverfolgung eines Themas, das Sie interessiert, weitere Möglichkeiten zur Teilnahme oder zum Reisen eröffnen kann.

Körperlich bleiben

Sie müssen kein Fitness-Häschen werden, aber die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und Fitness trägt dazu bei, dass Sie an allen Arten von sozialen Aktivitäten teilnehmen können.

Die Verbesserung Ihrer Fitness stärkt Ihr Selbstvertrauen, weil Sie wissen, dass Sie mit anderen mithalten und Ihre Ziele erreichen können, und sie trägt dazu bei, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren, weil sie die Fortbewegung erleichtert.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Einsamkeit und Isolation können manchmal Hand in Hand mit Angstzuständen und Depressionen gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre psychische Gesundheit und beantragen Sie einen Plan für psychische Gesundheit als kostengünstige Möglichkeit, einen Berater oder Psychologen aufzusuchen.

Psychologen können Ihnen verschiedene Wege aufzeigen, wie Sie über Ihre Situation nachdenken und sich an Ihre derzeitigen Umstände anpassen können. Dazu können Ideen gehören, wie man positiver denkt, wie man lernt, gut zuzuhören, um eine Verbindung aufzubauen, und wie man sich an Veränderungen anpasst.

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Über den Autor

Melanie Joosten

Melanie Joosten ist Schriftstellerin und Sozialarbeiterin und beschäftigt sich mit Sozialpolitik und Gerechtigkeit...

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