Gesunde Hände

Haben Sie sich Ihre Hände jemals genau angesehen? Wenn wir älter werden, können unsere Hände anfangen, die Zeichen all der Jahre des Dienstes zu zeigen - Halten, Heben, Herstellen, Reinigen, Schneiden, Anfassen, Waschen ... die Liste geht weiter.

Degenerative Handprobleme sind im Alter häufig, aber wir können viel tun, um ihre Auswirkungen zu minimieren und ein angenehmeres Leben damit zu führen. Lassen Sie Ihre Schmerzen und Beschwerden nicht unbehandelt, wenn Sie Hilfe bekommen können. Für unsere Unabhängigkeit und Lebensqualität ist es wichtig, dass wir unsere Hände so lange wie möglich funktionsfähig halten.

In diesem Artikel geht es um häufige Erkrankungen der Hände und Ideen zur Vorbeugung, Hilfe und Handpflege. Es ist nie zu spät, in die Gesundheit Ihrer Hände zu investieren - und in Ihre positive Zukunft.

Häufige Handprobleme

Was sind also einige der häufigsten Handprobleme älterer Menschen?

• Osteoarthritis - die häufigste Form der Arthritis, die sich durch geschwollene, knöcherne Knötchen an den Fingergelenken und steife, schmerzhafte Gelenke, die die Bewegung einschränken, bemerkbar macht

• Dupuytren'sche Kontraktur - eine Verengung des Bindegewebes (Faszien) in den Handflächen, die die betroffenen Finger in eine gekrümmte Position zieht

• De-Quervain-Tenosynovitis - eine Art von Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI), die häufig mit sich wiederholenden oder ergonomisch belastenden Bewegungen einhergeht

• Gicht - eine warme, rote und schmerzhafte Schwellung der Gelenke, die oft schnell auftritt und plötzliche, starke Schmerzen in den Gelenken verursacht

• Karpaltunnelsyndrom (oder CTS) - die Kompression von Nerven aus dem Unterarm, die Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in den Händen und im Handgelenk verursacht

• Kahnbeinfrakturen des Handgelenks - häufig bei einem Sturz erworben und eine der häufigsten Frakturen des Handgelenks

• Verletzungen der Handgelenksbänder - Schädigung des weichen Bindegewebes, oft verursacht durch wiederholten Gebrauch oder plötzliche Stöße, z. B. bei einem Sturz

Wussten Sie, dass ...

... dass jede deiner Hände 27 Knochen, 27 Gelenke, 34 Muskeln und mehr als 100 Bänder und Sehnen hat?

Das ist eine ziemlich komplexe Technik in einem kleinen Paket.

(Quelle: Australian Musculoskeletal Health Australia)

Handtherapeuten können helfen

Was ist ein Handtherapeut? Es handelt sich um Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten, die eine spezielle Ausbildung für die Gesundheit der Hand und der oberen Gliedmaßen, für Erkrankungen und Rehabilitation absolviert haben. Handtherapeuten müssen bei der Australian Health Practitioner Regulation Agency (AHPRA) registriert und bei der Australian Hand Therapy Association akkreditiert sein.

Emmeline Fooks von der Melbourne Hand Therapy in Blackburn sagt, dass sich die Beratungen und Behandlungsprogramme auf die Ziele des Patienten konzentrieren.

Wir fangen am Anfang an: Bei welchen Dingen bereitet es Probleme? Und man hört: "Nun, ich kann nicht nähen" oder "Ich kann nicht stricken". Man hört von den Auswirkungen auf das Leben ... denn jeder Mensch ist sehr unterschiedlich.

Dann führen wir eine sehr gründliche klinische Untersuchung durch - wir beobachten die Bewegungen, tasten verschiedene Gelenke ab, beurteilen den Schweregrad der Gelenkzerstörung durch Kompression ... wir führen eine gründliche Untersuchung durch.

Das individuelle Behandlungsprogramm könnte Strategien wie gezielte Übungen, Weichteilrelaxation und Wärmepackungen zur Schmerzbekämpfung umfassen. Schienen können die Gelenke stabilisieren, und es ist wichtig, die Gelenkbewegung zu erhalten oder zu verbessern. Die Fortschritte des Patienten werden in der Regel über mehrere Monate hinweg überwacht.

Die häufigsten Erkrankungen, die Emmeline bei älteren Patienten sieht, sind Arthrose, Dupuytren'sche Kontraktur und Morbus de Quervain. Bei allen Patienten betont sie jedoch die Bedeutung einer guten Daumenstabilität, von Übungen zur Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung sowie von "viel Aufklärung", um den Patienten zu helfen, mit ihrer Erkrankung umzugehen.

Wir klären die Menschen über die Herausforderungen des Winters auf oder über die ersten Schritte am Morgen, wenn es kälter ist - wir besorgen kleine Taschenwärmer, die in Handschuhe oder lange Ärmel passen, und wir zeigen ihnen die Vorteile einer sanften Massage, die auch ein wenig Wärme erzeugt", sagt Emmeline. Wärme ist sehr therapeutisch ... die Muskeln entspannen sich einfach und werden weicher.

Um einen Handtherapeuten in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie das Online-Verzeichnis der Australian Hand Therapy Association.

Moderne Lebensstile beeinträchtigen die Hände

Emmeline weist darauf hin, dass unser moderner Lebensstil die Art und Weise, wie wir unsere Hände benutzen, verändert hat, so dass die Anforderungen an sie jetzt anders sind.

Früher waren es junge Mütter, die an Morbus de Quervain erkrankten ... [jetzt] sehen wir es bei vielen Großeltern, die sich hauptsächlich um die Babys kümmern. [Und wir sehen eine sehr aktive ältere Bevölkerung", sagt sie.

Die Leute gehen ins Fitnessstudio, während das vor 50 Jahren in dieser Altersgruppe noch nicht der Fall war. Es wird viel gesimst, mit iPads und Computern gearbeitet. Wir schreiben wahrscheinlich weniger. Die Leute fahren vielleicht länger Auto [und] wahrscheinlich fahren mehr Frauen Auto als vor 50 Jahren.

Behandlungen für Handkrankheiten

In der Vergangenheit neigten ältere Menschen dazu, Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Steifheit in den Händen in Kauf zu nehmen, weil man dachte, dies sei ein unvermeidlicher Bestandteil des Älterwerdens. Heute können Sie ein angenehmeres Leben erwarten.

Wenn Sie unter Schmerzen leiden und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt ist, sollten Sie Hilfe suchen. Es gibt heute zahlreiche Behandlungen und Hilfsmittel, die Ihren Komfort erhöhen, die Schmerzen lindern und Ihnen helfen, weiter zu funktionieren.

Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Handtherapeuten, Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, was für Sie am hilfreichsten und geeignetsten ist.

• Schienen und Handschuhe können dazu beitragen, schmerzende Gelenke zu entlasten. Sie müssen gut angepasst sein. Sprechen Sie mit Ihrem Handtherapeuten, um sich beraten zu lassen.

• Zur Linderung chronischer Schmerzen und der zugrundeliegenden Probleme stehen Medikamente zur Verfügung, daher sollten Sie unverzüglich Ihren Arzt aufsuchen.

• Wärmepackungen können Schmerzen lindern und sind gut geeignet, um die Muskeln zu entspannen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Therapeuten für Ihr spezielles Problem beraten.

• Entzündungshemmende Cremes können je nach Zustand helfen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Kann man Handproblemen vorbeugen?

Obwohl Degeneration mit dem Alter einhergeht, kann eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Aufgaben erledigen, dazu beitragen, die Entstehung oder Verschlimmerung von Handproblemen zu verhindern. Eine bessere Art und Weise, die Hände zu bewegen, kann die Kraft auf die Gelenke verringern, Entzündungen und Weichteilbelastungen lindern und die Gelenkoberfläche schützen.

• Nutzen Sie die größeren Gelenke und Muskeln Ihres Körpers, wenn Sie können - wenn Sie z. B. Dinge nahe am Körper halten, werden Ihre Hände weniger belastet. Wenn Sie Taschen auf den Unterarmen oder über der Schulter tragen, verlagert sich die Last auf stärkere Gelenke und Muskeln.

• Vermeiden Sie es, Dinge fest zu greifen - denken Sie daran, Ihre Wasserhähne durch Hebelarmaturen zu ersetzen, und decken Sie sich mit Hilfsmitteln wie Glasöffnern und griffigen Utensilien ein. Ihr Therapeut hat sicher Vorschläge.

• Vermeiden Sie sich wiederholende Tätigkeiten, wie z. B. Tippen oder Gartenarbeit - wenn Sie diese Arbeiten ausführen müssen, unterteilen Sie sie in kürzere Abschnitte und machen Sie regelmäßig Pausen.

• Tragen Sie Dinge mit zwei Händen statt mit einer - so wird das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände verteilt, statt eine Hand zu belasten.

• Reduzieren Sie den Aufwand - verwenden Sie Hilfsmittel. Leihen Sie sich einen Wagen, wenn Sie große Gegenstände transportieren, kaufen Sie einen elektrischen Dosenöffner für die Küche und achten Sie beim Einkaufen auf leicht zu öffnende Verpackungen.

• Entspannen Sie Ihren Griff bei längeren Tätigkeiten - wenn Sie zum Beispiel schreiben, wechseln Sie alle 10 bis 15 Minuten den Griff um den Stift oder lassen Sie ihn los, um Ihren Händen eine Pause zu gönnen.

• Machen Sie alle Übungen, die Ihnen Ihr Arzt oder Therapeut verschreibt, um zu verhindern, dass sich die Krankheit festsetzt oder verschlimmert.

Handfestigkeit ist wichtig

Apropos Übungen: Die Erhaltung oder Verbesserung der Handkraft ist eine weitere positive Maßnahme zur Handpflege.

Handkraftübungen können Ihnen helfen, einen festen Griff zu behalten, was Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten unterstützt und Ihr Sturzrisiko verringert. Sie können auch zur Stabilität der Gelenke beitragen, was, wie Emmeline sagt, zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Hier sind einige einfache Übungen zur Stärkung der Hand, die Sie ausprobieren können. (Wenn Sie bereits eine Verletzung oder ein Leiden haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt). Wiederholen Sie jede Übung ein paar Mal oder bis Sie spüren, dass Ihre Hände ermüden.

• Fingerpressen - führen Sie beide Hände so zusammen, dass sich Ihre Fingerspitzen berühren, aber Ihre Handflächen auseinander stehen. Drücken Sie die Finger sanft zusammen, dann entspannen Sie sich.

• Gesichtswaschmaschine auswringen - machen Sie eine Gesichtswaschmaschine nass, halten Sie sie in beiden Händen und drehen Sie sie, um das Wasser auszuwringen. Bewegen Sie Ihre Hände in entgegengesetzte Richtungen und wechseln Sie dann die Richtung.

• Stressballdrücken - nehmen Sie einen weichen Stressball in die Hand, drücken Sie ihn mit allen Fingern und dem Daumen und halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang. Nach ein paar Wiederholungen wechseln Sie den Ball in die andere Hand.

• Gummibanddehnung - legen Sie ein stabiles Gummiband um alle 4 Finger einer Hand und drücken Sie dann die Finger auseinander, um das Band zu dehnen. Entspannen Sie die Finger. Denken Sie daran, nach ein paar Wiederholungen auch die andere Hand zu stärken.

Pflegen Sie Ihre Hände

Unabhängig vom gegenwärtigen Zustand Ihrer Hände können Sie zukünftige Probleme minimieren, wenn Sie auf sie achten und sie regelmäßig pflegen.

• Achten Sie auf gute Handhygiene: Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und trocknen Sie sie gut ab.

• Halten Sie Ihre Nägel sauber und schneiden Sie sie - eine Maniküre kann Ihnen dabei helfen, wenn Sie sie nicht selbst pflegen können.

• Untersuchen Sie Ihre Hände regelmäßig auf Schwellungen oder Veränderungen an den Nägeln, der Haut, den Gelenken oder der Richtung der Finger. Notieren Sie sich neue Schmerzen oder andere Empfindungen, damit Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen können.

• Bewegen Sie Ihre Hände so oft wie möglich - das ist wichtig, um Steifheit zu verringern und Ihre Gelenke und Muskeln funktionsfähig zu halten.

Mit den Händen können wir die meisten unserer täglichen Aktivitäten ausführen. Daher kann man die Bedeutung der Gesundheit und Pflege der Hände - und der Inanspruchnahme medizinischer Hilfe - kaum überschätzen. Therapeutin Emmeline stimmt dem zu.

Die Leute sagen: "Ach, das ist nur Arthritis, da kann man doch nichts machen, oder?" Nun, eigentlich schon. Wir können eine Menge tun.

Für weitere Informationen und Hilfe

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Handtherapeuten, Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten über Ihre Symptome und Ihre Situation. Sie werden überrascht sein, was man alles tun kann, um Ihren schwer arbeitenden Händen zu helfen und Ihnen mehr Komfort zu bieten!

Hier finden Sie einige gute Informationsquellen über gesunde Hände, häufige Probleme und praktische Handpflege.

Arthritis Australien:

• Webseite„Arthritis in Händen und Fingern“

• Infoline: Telefon 1800 011 041

• Verbände der Bundesstaaten und Territorien (außer Victoria)

• Website der Australischen Vereinigung für Handtherapie

• Musculoskeletal Health Australia Webseite über Handkrankheiten und Tipps zum Schutz der Gelenke

• Die Arthritis-Bewegung Gelenkschutz für die Hände Webseite

Haftungsausschluss: Die auf dieser Website bereitgestellten Informationen sind kein Ersatz für eine individuelle Gesundheitsberatung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.

Emmeline Fooks absolvierte eine Ausbildung in Ergotherapie, bevor sie sich auf die Rehabilitation der Hände und oberen Gliedmaßen spezialisierte. Sie hält gerne Vorträge über Handtherapie für Chirurgen, Allgemeinmediziner und graduierte Therapeuten und ist außerdem eine qualifizierte Yogalehrerin.

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Über den Autor

Emmeline Fooks

Emmeline Fooks absolvierte eine Ausbildung zur Ergotherapeutin, bevor sie sich auf Hand- und Oberkörper... spezialisierte.

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