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Je länger wir auf diesem Planeten leben - und je länger wir auf unseren Füßen stehen - desto wichtiger wird die richtige Fußpflege für die Erhaltung unserer allgemeinen Gesundheit. Die proaktive Pflege unserer Füße kann nicht nur unseren Komfort gewährleisten, sondern auch unsere Mobilität erhalten und zu einer höheren Lebensqualität im Alter beitragen.
Denn wenn die Fußgesundheit vernachlässigt wird, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, darunter chronische Schmerzen oder Hauterkrankungen und Infektionen. Für manche Menschen ist das Management der Fußgesundheit aufgrund chronischer Erkrankungen wie Diabetes, die eine professionelle Überwachung erfordern, unerlässlich.
Sind Ihre Füße in die Jahre gekommen?
Es gibt viele Anzeichen für alternde Füße:
Aufgrund von Arthritis können die Gelenke beim Gebrauch schmerzen.
Die Fußgewölbe können beim Gehen wund werden.
Die Knochen unter der Ferse und dem Vorfuß werden empfindlich, wenn wir die schützenden Fettpolster verlieren, die diese Bereiche abfedern und die Knochenbelastung verringern.
Da unsere Haut mit der Zeit immer trockener wird, kann sich eine verdickte Haut entwickeln, die an Druckstellen zu schmerzhaften Schwielen führen kann.
Manchmal vergessen wir in der Hektik des Lebens einfach unsere armen, hart arbeitenden Füße. Um Komplikationen vorzubeugen und unsere Mobilität und Lebensqualität zu verbessern, ist es jedoch unerlässlich, sich proaktiv um unsere Füße zu kümmern. Das bedeutet, dass wir unsere Füße regelmäßig untersuchen lassen, eine gute Fußpflege betreiben und geeignetes Schuhwerk tragen sollten.
Die Grundlagen der Fußpflege
Die Pflege der Nägel und der Haut sind die wichtigsten Aspekte der Fußpflege.
Wenn Sie Ihre Nägel selbst pflegen können, halten Sie sie sauber und schneiden Sie sie regelmäßig mit einer guten Nagelschere.
Schneiden Sie die Nägel lieber gerade und nicht zu kurz, vor allem nicht an den Rändern.
Verwenden Sie zum Glätten der Ränder ein hochwertiges Metallschmirgelbrett, das Sie in einer renommierten Apotheke kaufen können.
Wenn Ihre Zehennägel besonders dick sind, kann das Schneiden zu mühsam werden, um es selbst zu erledigen. Regelmäßige Fußpflegetermine erledigen das für Sie.
Einfache Aufgaben wie die Nagelpflege können bei altersbedingten Mobilitätsproblemen, eingeschränktem Sehvermögen oder Veränderungen der Nagelstruktur zur Herausforderung werden. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Podologen oder Ihren Hausarzt um Hilfe bitten - vernachlässigen Sie Ihre Fußpflege nicht einfach.
Häufige Fußprobleme
Pilzinfektionen können die Nägel verdicken, sie brüchig machen und eine braune/gelbe Verfärbung verursachen.
Sie können behandelt werden, benötigen aber möglicherweise mehr als nur eine örtliche Behandlung (z. B. eine Creme, mit der Sie die Stelle einreiben).
Eine Laserbehandlung oder eine medikamentöse Behandlung kann wirksamer sein, aber möglicherweise können Sie diese nicht ausprobieren, wenn Sie andere Medikamente einnehmen - sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich beraten zu lassen.
Eine gute allgemeine Fußhygiene und der regelmäßige Wechsel der Socken sind die beste Vorbeugung gegen Pilzinfektionen.
Harte Haut, die sich durch Hühneraugen, Schwielen oder trockene, rissige Fersen bildet, kann sehr unangenehm sein.
Um Hühneraugen und Schwielen vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, dass Sie immer richtiges und gut sitzendes Schuhwerk tragen, das nicht reibt.
Wenn Sie ein schmerzhaftes Hühnerauge oder eine Hornhaut haben, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, da diese sehr schnell und erfolgreich behandelt werden können.
Ein guter Podologe würde Ihnen empfehlen, sich von medizinischen Hühneraugen- oder Hornhautverbänden fernzuhalten, da diese Säuren enthalten, die für die Haut problematisch sein können.
Bei trockener Haut oder rissigen Fersen sollten Sie eine hochwertige Fußcreme auf Harnstoffbasis mit mindestens 10 % Harnstoff verwenden. Vermeiden Sie es auch, längere Zeit barfuß oder in offenen Schuhen zu laufen, da dies die Hauttrockenheit verstärkt.
Vorbeugung oder Linderung von Fußschmerzen
Fußschmerzen sind weit verbreitet und treten häufig an den Fersen, unter den Fußgewölben, an den Fußballen und in den Gelenken auf. In den meisten Fällen lassen sich die Schmerzen gut behandeln und in den Griff bekommen. Sie müssen sich nicht mit wunden Füßen abfinden, nur weil Sie älter sind!
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für gesunde, bequeme Füße.
Gehen ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um Fußschmerzen vorzubeugen, sondern auch, um sie bei Erkrankungen wie Arthritis zu lindern.
Schon 30 Minuten Gehen pro Tag machen einen Unterschied. Beginnen Sie mit langsameren, kürzeren Spaziergängen und steigern Sie mit der Zeit die Distanz und das Tempo.
Die Stärkung der Wadenmuskulatur ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Problemen der Füße und der unteren Gliedmaßen.
Eine einfache Übung besteht darin, aufrecht zu stehen, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Fersen vom Boden abzuheben und das Gewicht auf die Fußballen zu verlagern.
Heben Sie sich so hoch wie möglich, bevor Sie sich langsam wieder auf die Fersen absenken.
Versuchen Sie, 12 bis 20 Mal zu trainieren, bevor Sie eine 1-minütige Pause einlegen, und wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.
Sie können diese Übung mehrmals am Tag durchführen. Wenn Sie es schwieriger haben wollen, versuchen Sie es mit jeweils nur einem Bein (aber nur, wenn Ihr Gleichgewicht stabil ist).
Gut sitzende, stabile Schuhe mit einer gewissen Unterstützung des Fußgewölbes sind wichtig, um Fußschmerzen vorzubeugen. Indem sie Ihr Gleichgewicht verbessern, können sie auch das Risiko von Stürzen minimieren, die eine der Hauptursachen für Verletzungen bei älteren Menschen sind. Wenn Sie bereits unter Fußschmerzen leiden, kann es hilfreich sein, längere Zeit nicht barfuß zu laufen - vorausgesetzt, Sie haben den richtigen Schuh.
Bei der Wahl des Schuhwerks sollten Sie darauf achten, dass der Schuh zu Ihrer Fußform passt und dass der Abstand zwischen der längsten Zehe und dem Ende des Schuhs etwa 1,5 cm beträgt.
Der Schuh sollte sofortigen Komfort bieten und sich stabil und fest anfühlen. Eine gewisse Dämpfung ist wünschenswert, aber nicht zu viel, da Weichheit das Gleichgewicht beeinträchtigen und das Risiko eines Sturzes erhöhen kann.
Schuhe, die an den Absätzen zu sehr abgenutzt sind, können auch Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Überprüfen Sie Ihre Schuhe regelmäßig und ersetzen Sie sie, wenn die Sohlen und Absätze abgenutzt sind.
Die meisten Stürze ereignen sich zu Hause, daher sollten Sie sich für gut sitzende Hausschuhe entscheiden und nicht für schlecht sitzende Pantoffeln.
Zusammenfassung in einem (Schuh-)Karton
Mit zunehmendem Alter kann die Fußpflege aufgrund von Mobilitätseinschränkungen und Veränderungen des Nagelzustands komplizierter werden.
Regelmäßige Fußpflege ist wichtig. Hühneraugen, Hornhaut und verdickte Nägel können von einer podologischen Behandlung profitieren.
Gute Hygiene, das Tragen von gut sitzendem Schuhwerk und die rechtzeitige Behandlung von Hühneraugen und Schwielen können Beschwerden und Infektionen wie Nagelpilz verhindern.
Regelmäßige Bewegung, wie z. B. Gehen und Wadenheben, ist entscheidend für die Erhaltung der Fußgesundheit, die Vorbeugung von Schmerzen und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Die Wahl von stützenden und gut sitzenden Schuhen kann das Risiko von Stürzen, die für ältere Menschen ein großes Problem darstellen, erheblich verringern.
Es ist nie zu spät, die richtigen Schritte für Komfort und Mobilität zu unternehmen. Lassen Sie uns die Gesundheit unserer Füße in den Vordergrund stellen, um selbstbewusst in die Zukunft zu gehen!
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website bereitgestellten Informationen sind kein Ersatz für eine individuelle Gesundheitsberatung durch einen Arzt oder eine Ärztin.
Von David Bugg
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David Bugg ist ein leitender Podologe und Direktor der Sydney City Podiatry. Er ist ein ehemaliger Sportler und Gastdozent für Podologie an der Universität.
Über den Autor
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David Bugg
David Bugg ist leitender Podologe und Direktor von Sydney City Podiatry. David verfügt über umfangreiche...
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